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    “好吧，我先去跑两圈。”萧宇摆摆手，小跑去了；他来得挺早，此刻训练场就他和兰蒂斯两人，就连一项更早的穆里尼奥，也因为昨天比赛的胜利，今天给自己放假一天，别的球员就更别说了，肯定都在呼呼大睡，就比如巴神和安德里亚，这两估计中午才能起来。

    “看到这个路线了吗？从第一个开始，到最后一个，看你第一次训练，没有限定时间，不过你自己加快速度，12个动作一组，一共8个器械，这是一个流程，做完一个流程之后跑200米，回来做第二个流程，以此类推，必须一次性完成四个流程。”兰蒂斯的声音变得很冷，也许体能教练就是需要这样的冷面。

    大家都知道，体能训练是最累人的，意志不坚定的人，在做体能训练时，总会有各种各样的理由和借口来让自己解脱，但那是没有效果的。

    所以兰蒂斯必须扮演冷面绝情的体能教练，他要让萧宇感受到，没有任何借口，也不能找任何理由，一定要完成这四个流程，这样才能最大程度的开发萧宇的身体，激发他的潜能。

    “在你出发之前，我必须警告你，如果半途而废，一切重新开始，但是你千万不要逞强，如果你一旦逞强了，我会直接让你在未来的几天内拒绝身体的训练，还有！我相信你在赛场上已经感受到了训练带来的成果，所以你完全可以相信我的话。”兰蒂斯继续说着，也只有在训练时，他才会突然冒出这么多的话。

    “好！那我出发了。”萧宇给自己鼓着气，然后他深呼吸，慢慢的迈出步子，走向第一个器械。

    这个器械是练下肢力量的，根据萧宇对这些器械的理解，前面5个都是训练下肢力量的，分别从脚腕到腰肢，而后面的3个，才是上肢力量的训练，而这3个上肢力量的器械，很有针对性，分别是腹部、背部和肩部。

    呼！上了第一个器械，萧宇就感觉到了不轻松，虽然刚刚开始锻炼的时候感觉不是很重，但是12个动作做下来，并不轻松。

    器械的锻炼并不是越快越好，根据兰蒂斯教练的说法，每一个动作尽量的慢，起的慢，放的也要慢，而且不能完全放下，必须在放的时候，只放到四分之三；这样就是12个动作为一组的过程中，完全没有停顿歇息的时间，都是一气呵成。

    蹬腿，收腿，萧宇充分感受着肌肉撕裂带来的感觉，从小腿到大腿，从下到上，一丝丝的感觉渗入到脑海中，这是身体的自然反应，萧宇甚至感觉到腿部肌肉在痉挛。

    “第二项！”兰蒂斯的声音变得更加冰冷，其实体能教练都知道，球员在比赛时虽然有受伤的危险，但实际上，球员在每次训练的过程中，才是最容易受伤的时候。

    就比如现在，兰蒂斯本不想干涉萧宇的训练，但他必须要有一个制止的过程，因为球员在训练时，脑部是充血的，心脏是承受压力的，这样的情况下，脑子容易犯迷糊。

    第二项是抬腿的训练，萧宇站在原地，两条突兀的横条横跨在萧宇的大腿和小腿前方，而他的训练，就是高抬腿，把横条推动起来。

    左右左！右左右！一次又一次的抬腿，萧宇感觉到了压力，这次兰蒂斯教练对这个器械重要的设定非常要命，每一次抬腿，萧宇仿佛都用尽了自身的力量。

    “好！下一个！”兰蒂斯的声音再次响起，这也让萧宇知道，这第二关可算是过了。

    第三项是腿部侧推训练，萧宇还是站着，前方有一个圆盘，圆盘下方放着横条，而萧宇要做的，就是伸直腿，然后用腿侧面去推动横条。

    这个训练相对简单，萧宇做起来还蛮轻松的，这就好像是兰蒂斯在中间设立的一个休息关卡，让刚刚经历了第二项的萧宇有一个喘息的机会。

    眨眼间，5个下肢力量器材，一组12个动作的训练全部完成，萧宇感觉运动裤里全是汗水，甚至还有调皮的汗滴，顺着腰肢处一直往下流淌，那痒痒的感觉，却让萧宇觉得非常舒服。

    “不要停！快躺上去。”兰蒂斯伸出一手，本想去推一下萧宇，想了一想之后还是把手收了回来；因为现在的萧宇看起来有些摇摇欲坠，不知道推他一下，他会不会顺势而倒。

    兰蒂斯叫萧宇趟上去的正是第六个器械，也就是卧推训练，这是公认的练习胸腹力量最佳器械。

    “手别用力，支撑杠杠就好，推得时候，用你的胸腹力量推动。”兰蒂斯有些担心，因为今天的器械重量都是很极限的；随着现在比赛越来越激烈，欧冠决赛也迫在眉睫，所以兰蒂斯也是下狠手了，这样才能让萧宇在今后的比赛有更多更好的保障。

    趟好，萧宇看着眼前这挂了好几个重量盘的杠杠，心都碎了，这丫能举起来？
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